
ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್
ಆಧುನಿಕ 18/10/2025: ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸಮಯವೇ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆ, ಕೆಲಸ, ಮಕ್ಕಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡಗಳ ನಡುವೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿ ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡೆಗಣನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಯೋಗಗುರು ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಯೋಗವು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಅದು ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವ ಪವಿತ್ರ ಶಿಸ್ತಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ (Depression) ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಮಹಿಳೆಯರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಹತ್ವ
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ರೋಗರಹಿತ ಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಸಂತೋಷ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಜೀವನದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇಂದಿನ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣದ ಒತ್ತಡ, ಉದ್ಯೋಗದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಇವುಗಳೆಲ್ಲ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ
“ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ ಜೀವನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋಣವೇ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.”
ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಯೋಗಾಸನಗಳು
- ಅನೂಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (Anulom Vilom Pranayama)
ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:
ಹಸನಾದ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬಲ ನಾಸಿಕೆಯಿಂದ ಉಸಿರೆಳೆದು ಎಡ ನಾಸಿಕೆಯಿಂದ ಬಿಡಿ.
ನಂತರ ಎಡ ನಾಸಿಕೆಯಿಂದ ಉಸಿರೆಳೆದು ಬಲ ನಾಸಿಕೆಯಿಂದ ಬಿಡಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿದರೆ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (Bhramari Pranayama)
ಈ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:
ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ “ಓಂ” ಶಬ್ದದಂತೆ ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಧ್ವನಿ ಮಾಡಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಸುತ್ತು ಮಾಡಿದರೆ ತಲೆನೋವು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಳವಳ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬಾಲಾಸನ (Balasana – Child Pose)
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತಿ ನೀಡುವ ಆಸನ. ಇದು ದೇಹದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಆರಾಮಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:
ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಿ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಶವಾಸನ (Shavasana – Corpse Pose)
ಯೋಗದ ಅಂತಿಮ ಆಸನ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:
ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.
ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಯೋಚನೆ ಇಲ್ಲದೆ 10 ನಿಮಿಷ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.
ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ಪದ್ಮಾಸನ (Padmasana – Lotus Pose)
ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸನ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎದುರು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ “ಓಂ” ಉಚ್ಚರಿಸಿ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಆಸನವು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
🌼 ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಅವರ ಸಲಹೆಗಳು
ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ ಯೋಗಾಸನಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲೂ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಬೇಕು.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ — ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಾರದು.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರಲಿವೆ.
ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ,
“ಮಹಿಳೆಯರು ಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ ಅವರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರ ಕುಟುಂಬವೂ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮನೆಮೂಡಿನ ಶಾಂತಿ ಸಹ ಪ್ರಕಾಶಿಸುತ್ತದೆ.”
ಯೋಗದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ: ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ (Stress hormone) ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಸುಧಾರಣೆ: ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
- ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಳ: ಯೋಗ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಣೆ: ನಿತ್ಯ ಯೋಗದಿಂದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ (Serotonin) ಉತ್ಪತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ: ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಶವಾಸನದಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ದಿನನಿತ್ಯದ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಾದರಿ
ಸಮಯ ಯೋಗಾಸನ ಅವಧಿ
ಬೆಳಗ್ಗೆ 6:00 – 6:10 ಅನೂಲೋಮ ವಿಲೋಮ 10 ನಿಮಿಷ
6:10 – 6:20 ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ 10 ನಿಮಿಷ
6:20 – 6:30 ಬಾಲಾಸನ 10 ನಿಮಿಷ
6:30 – 6:40 ಪದ್ಮಾಸನ + ಧ್ಯಾನ 10 ನಿಮಿಷ
6:40 – 6:50 ಶವಾಸನ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 40–50 ನಿಮಿಷ ಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಅವರ ಯೋಗ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯೋಗವು ಕೇವಲ ಶರೀರದ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ — ಅದು ಜೀವನದ ಶೈಲಿ.
“ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಔಷಧ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಯೋಗ ಸಾಕು!” — ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್
ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯೋಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ಯೋಗಗುರು ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಅನೂಲೋಮ ವಿಲೋಮ, ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಬಾಲಾಸನ, ಶವಾಸನ ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರು ಯೋಗವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
Subscribe to get access
Read more of this content when you subscribe today.







