
29/10/2025:
ಚಳಿಗಾಲದ ಋತು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆ ದೇಹದ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಹಳ ಸಹಕಾರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು (Guava) ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಪೇರಳೆಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿ ರುಚಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಪೇರಳೆಯು ಹಲವಾರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ಹಣ್ಣು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹುಮಂದಿ ಅರಿಯದೆ ಇದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪೇರಳೆ ಸೇವನೆ “ವಿಷ”ವಾಗಬಹುದು.
ಪೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ C, A, ಫೈಬರ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೊಟಾಷಿಯಂ. ಇವು ಚರ್ಮ, ಹೃದಯ ಹಾಗೂ ಜೀರ್ಣಾಂಗದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಆದರೆ ಇದರ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದರೆ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಯಾವವರಿಗೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
1. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆ (Digestive Problems)
ಪೇರಳೆಯು ತುಂಬಾ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ಆದರೆ, ಐರಿಟೇಬಲ್ ಬವೆಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (IBS) ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಪೇರಳೆಯ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್, ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
👉 ಸಲಹೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಒಂದು ಪೇರಳೆ ಸಾಕು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
—
❤️ 2. ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆ (Heart Patients)
ಪೇರಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟಾಷಿಯಂ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಬಿಪಿ (BP) ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಪೇರಳೆ ಸೇವನೆಗೆ ಮುಂಚೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅತಿಯಾಗಿ ಪೊಟಾಷಿಯಂ ಇರುವುದರಿಂದ ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
3. ಮಧುಮೇಹ (Diabetes)
ಪೇರಳೆಯು ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಕಾರಣದಿಂದ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರು ಇದನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಣ್ಣಾದ ಪೇರಳೆಯಲ್ಲಿನ ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಶುಗರ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏರಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಪೇರಳೆ ತಿನ್ನಬಾರದು.
👉 ಟಿಪ್ಸ್: ಹಸನಾದ (raw) ಪೇರಳೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.
4. ಚಳಿಗಾಲದ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಗಂಟಲು ಸಮಸ್ಯೆ (Cold & Throat Infection)
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಗಂಟಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಶೀತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಪೇರಳೆ ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪು. ಏಕೆಂದರೆ ಪೇರಳೆಯು ಶೀತಕಾರಕ ಹಣ್ಣು. ಇದು ಗಂಟಲಿನ ಸೋಂಕು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಣ್ಣಗಿನ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಕಟ್ ಮಾಡಿದ ಪೇರಳೆ ತಿಂದರೆ ಗಂಟಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಗಬಹುದು.
5. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆ (Kidney Problems)
ಪೇರಳೆಯು ಪೊಟಾಷಿಯಂ ಹಾಗೂ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ರಕ್ತ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಕಿಡ್ನಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಹಣ್ಣು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಪೊಟಾಷಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಕಿಡ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಬರುತ್ತದೆ.
6. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವ ಭಾವನೆ (Bloating)
ಪೇರಳೆಯು ಹೈ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ, ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ದಿನದ ವೇಳೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು.
ಪೇರಳೆ ತಿನ್ನುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ:
1. ಪೇರಳೆಯು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು ಕತ್ತರಿಸಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
3. ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು — ಬೀಜಗಳು ಜೀರ್ಣ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
4. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪೇರಳೆಯಷ್ಟೇ ತಿನ್ನಬೇಕು.
5. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
ಪೇರಳೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು (Per 100g):
ಕ್ಯಾಲೊರೀಸ್: 68
ಪ್ರೋಟೀನ್: 2.6 ಗ್ರಾಂ
ಫೈಬರ್: 5.4 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ C: 228 mg (ದಿನಸಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು)
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಐರನ್, ಪೊಟಾಷಿಯಂ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಪೇರಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಚರ್ಮದ ಹೊಳಪು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಕಣ್ಣುಗಳ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಹಕಾರಿ
ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್ನಿಂದ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುರುತು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ
ಪೇರಳೆಯು ನಿಜಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಹಣ್ಣು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಯಾಗಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಕಿಡ್ನಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಪೇರಳೆ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ನೋಡಿಕೊಂಡು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೇರಳೆ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ಅಮೃತದಂತಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಿಷದಂತಾಗಬಹುದು!








